Digitalni detox: Prednosti i metode

U savremenom društvu, tehnologija je postala neizostavni dio svakodnevnog života. S obzirom na stalnu prisutnost pametnih telefona, računara i društvenih mreža, sve je teže pronaći trenutke mira i tišine. Ovaj fenomen dovodi do potrebe za digitalnim detoxom, procesom u kojem osoba svjesno smanjuje ili privremeno prekida upotrebu digitalnih uređaja kako bi se oslobodila stresa i ponovo povezala sa stvarnim svijetom. Ovaj članak istražuje prednosti digitalnog detoxa i predstavlja različite metode za njegovo sprovođenje.

Prednosti digitalnog detoxa

Smanjenje stresa i anksioznosti

Korištenje digitalnih uređaja često dovodi do preopterećenja informacijama, što može izazvati stres i anksioznost. Prema studiji Američkog psihološkog udruženja (APA), osobe koje su stalno povezane s tehnologijom imaju viši nivo stresa, poznat kao "constant checker" fenomen (APA, 2017). Digitalni detox pomaže u smanjenju ovog stresa tako što prekida stalni protok informacija i omogućuje pojedincu da se odmori.

Poboljšanje kvaliteta sna

Pretjerana upotreba digitalnih uređaja, posebno pred spavanje, može ozbiljno narušiti kvalitet sna. Plavo svjetlo koje emituju ekrani uređaja inhibira proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Istraživanje koje je sprovelo Harvard Medical School pokazuje da izlaganje plavom svjetlu neposredno prije spavanja značajno smanjuje količinu i kvalitet sna (Chang et al., 2015). Uključivanjem digitalnog detoxa u svoju rutinu, posebno navečer, pojedinci mogu poboljšati kvalitet sna i osjećati se odmornije.

Povećanje produktivnosti

Stalna dostupnost digitalnih uređaja može smanjiti koncentraciju i produktivnost. Prekidanje od digitalnih ometanja omogućuje pojedincima da se fokusiraju na zadatke bez prekida. Studija koju je sprovelo University of California, Irvine pokazala je da su zaposleni koji su se odvojili od e-pošte tokom nekoliko dana pokazali značajno povećanje u produktivnosti i smanjenje stresa (Mark et al., 2014).

Povećanje svijesti i mindfulnessa

Digitalni detox može poboljšati svijest o sadašnjem trenutku i omogućiti pojedincima da se više usmjere na ono što rade. Mindfulness, praksa prisutnosti u sadašnjem trenutku, često se preporučuje kao dio detoxa. Istraživanja pokazuju da mindfulness može smanjiti stres, poboljšati emocionalno zdravlje i povećati opću dobrobit (Kabat-Zinn, 2003).

Metode za sprovođenje digitalnog detoxa

Planiranje vremena bez ekrana

Jedna od osnovnih metoda za digitalni detox je planiranje vremena bez ekrana. To može biti nekoliko sati dnevno ili određeni dan u sedmici kada se osoba potpuno isključuje od digitalnih uređaja. Ova metoda omogućuje postepeno smanjenje zavisnosti od tehnologije i može biti prilagođena individualnim potrebama (American Psychological Association [APA], 2017).

Uvođenje digitalnih granica

Postavljanje jasnih granica u vezi s upotrebom tehnologije ključno je za uspješan digitalni detox. Na primjer, može se odlučiti da se telefoni ne koriste za vrijeme obroka ili da se internet isključi nakon određenog vremena navečer. Ove granice pomažu u izgradnji zdravih navika i smanjenju nepotrebnog korištenja digitalnih uređaja (Davis, Flett, & Besser, 2002).

Praksa mindfulnessa

Uključivanje mindfulness vježbi kao što su meditacija ili vježbe disanja može pomoći u borbi protiv želje za provjeravanjem telefona ili drugih uređaja. Ove prakse pomažu u fokusiranju na sadašnji trenutak i mogu biti moćno oružje protiv digitalne zavisnosti (Kabat-Zinn, 2003).

Promjena okruženja

Provođenje vremena u prirodi ili angažovanje u fizičkim aktivnostima može pomoći u odvraćanju pažnje od tehnologije. Priroda pruža priliku za opuštanje i obnavljanje energije, dok fizička aktivnost pomaže u oslobađanju endorfina, prirodnih "hormona sreće" (Bratman, Hamilton, & Daily, 2015).

Digitalne pauze na poslu

Inicijativa za uvođenje digitalnih pauza na radnom mjestu može značajno poboljšati mentalno zdravlje zaposlenih. Ove pauze omogućavaju radnicima da se osvijeste i resetuju prije nego što se vrate zadacima, što može povećati produktivnost i smanjiti sagorijevanje (Mark, Voida, & Cardello, 2014).

Zaključak

Digitalni detox je postao neophodan alat za očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja u sve digitalizovanijem svijetu. Smanjenje upotrebe digitalnih uređaja može smanjiti stres, poboljšati san, povećati produktivnost i unaprijediti opću dobrobit. Kroz planirane pauze, postavljanje granica, praksu mindfulnessa i promjenu okruženja, svako može sprovesti uspješan digitalni detox. Kako bi se postigli najbolji rezultati, važno je pristupiti ovom procesu svjesno i dosljedno, prilagođavajući ga sopstvenim potrebama i načinu života.

Reference

• American Psychological Association. (2017). Stress in America: Coping with Change.

• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2015). The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health. Annals of the New York Academy of Sciences, 1331(1), 42-52.

• Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.

• Davis, R. A., Flett, G. L., & Besser, A. (2002). Validation of a new scale for measuring problematic Internet use: Implications for pre-employment screening. CyberPsychology & Behavior, 5(4), 331-345.

• Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.

• Mark, G., Voida, S., & Cardello, A. (2014). A Pace Not Dictated by Electrons: An Empirical Study of Work Without Email. U Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (str. 555-564).

PROČITAJTE VIŠE

Utjecaj digitalnih ekrana na mentalno zdravlje

Ovisnost o društvenim mrežama: Prepoznavanje simptoma i oporavak