Mindfulness: Vještina koja mijenja Vaš život na bolje

Mindfulness ili svjesna prisutnost, praksa je koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak bez prosuđivanja. Posljednjih godina, popularnost ove tehnike je značajno porasla, zahvaljujući istraživanjima koja su potvrdila njene brojne prednosti za mentalno i fizičko zdravlje. U ovom članku, istražit ćemo glavne prednosti mindfulnessa, oslanjajući se novija istraživanja iz ove oblasti.

Šta je Mindfulness?

Mindfulness je tehnika koja potiče iz budističke meditacije, ali danas se koristi u različitim kontekstima, uključujući psihoterapiju, upravljanje stresom i svakodnevni život. Praksa se temelji na svjesnom usmjeravanju pažnje na trenutne doživljaje, misli i osjećaje, bez prosuđivanja ili reakcije.

Glavne Prednosti Mindfulnessa

1. Smanjenje stresa i anksioznosti

Jedna od najistraženijih prednosti mindfulnessa je njegova sposobnost da smanji stres i anksioznost. Istraživanja pokazuju da mindfulness-based stress reduction (MBSR) može značajno smanjiti simptome stresa i anksioznosti. Na primjer, metaanaliza iz 2014. godine (Hofmann, S.G., et al., 2014) pokazala je da su mindfulness programi efektivni u smanjenju anksioznosti, depresije i stresa.

2. Poboljšanje pažnje i koncentracije

Praksa mindfulnessa poboljšava sposobnost fokusiranja pažnje i koncentracije. Studija iz 2012. godine (Zeidan, F., et al., 2012) otkrila je da čak i kratkotrajna praksa mindfulness meditacije može poboljšati pažnju i radnu memoriju. Ovo je posebno korisno u današnjem svijetu preplavljenom distrakcijama.

3. Povećanje emocionalne regulacije

Mindfulness pomaže pojedincima da bolje razumiju i kontrolišu svoje emocionalne reakcije. Istraživanje iz 2015. godine (Goldin, P.R., & Gross, J.J., 2015) pokazalo je da mindfulness može smanjiti emocionalne reakcije na stresne situacije i povećati emocionalnu otpornost.

4. Poboljšanje mentalnog zdravlja

Mindfulness se često koristi kao komponenta tretmana za depresiju, anksioznost i druge mentalne poremećaje. Randomizirane kontrolirane studije su pokazale da mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) može smanjiti rizik od ponovne pojave depresije (Segal, Z.V., et al., 2013).

5. Fizičke prednosti: smanjenje bola i poboljšanje imuniteta

Istraživanja također sugeriraju da mindfulness može imati pozitivne efekte na fizičko zdravlje. Studija iz 2016. godine (Reiner, K., et al., 2016) pokazala je da mindfulness meditacija može smanjiti percepciju boli i poboljšati imunološku funkciju.

6. Bolji odnosi s drugima

Mindfulness poboljšava kvalitetu interpersonalnih odnosa. Studija iz 2007. godine (Barnes, S., et al., 2007) pokazala je da mindfulness može povećati empatiju, komunikacijske vještine i zadovoljstvo u vezama.

7. Povećanje zadovoljstva životom

Praksa mindfulnessa također može povećati ukupno zadovoljstvo životom. Studija iz 2010. godine (Brown, K.W., & Ryan, R.M., 2010) pokazala je da osobe koje praktikuju mindfulness doživljavaju veći nivo zadovoljstva i sreće u životu.

Tehnike mindfulnessa koje možete primijeniti

Mindfulness ne zahtijeva specijalnu opremu niti mnogo vremena. Neke od tehnika koje možete uključiti u svakodnevnicu uključuju:

• Meditacija disanja: Sjednite udobno i fokusirajte se na disanje. Pratite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Kada vam pažnja odluta, nježno je vratite na disanje.

• Svjesno kretanje: Dok hodate, obratite pažnju na svaki korak, na osjećaj stopala koje dodiruje tlo, na ritam vašeg hoda. Ovo vam može pomoći da se povežete s tijelom i trenutkom u kojem se nalazite.

• Meditacija zahvalnosti: Odvojite nekoliko trenutaka dnevno da se fokusirate na stvari na kojima ste zahvalni. Ova praksa može poboljšati Vaše raspoloženje i smanjiti stres.

Zaključak

Mindfulness nije samo prolazni trend, već praksa podržana značajnim naučnim istraživanjima. Istraživanja potvrđuju da redovna praksa mindfulnessa vodi do smanjenja stresa i poboljšanja pažnje. Uvođenjem jednostavnih tehnika mindfulnessa u svakodnevnu rutinu, možete postići veći mir, stabilnost i produktivnost. Praksa mindfulnessa je dostupna svima i njene prednosti su neprocjenjive za sve one koji žele živjeti uravnoteženiji i ispunjeniji život.

Reference

• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K., & Rogge, R. D. (2007). The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy, 33(4), 482-500.

• Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2010). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822-848.

• Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2015). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83-91.

• Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2014). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.

• Reiner, K., Tibi, L., & Lipsitz, J. D. (2016). Do mindfulness-based interventions reduce pain intensity? A critical review of the literature. Pain Medicine, 14(2), 230-242.

• Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-based cognitive therapy for depression. Guilford Press.

• Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2012). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.

PROČITAJTE VIŠE

Važnost ranog obrazovanja o mentalnom zdravlju: Temelj za životnu otpornost

Razvijanje rezilijencije: Kako izgraditi rezilijentnost i prevazići životne prepreke